Jak osiągnąć i osiągnąć swoje cele, gdy pojawiają się wyzwania

jeśli kiedykolwiek dążyłeś do ambitnego celu, prawdopodobnie zauważyłeś, że Twoje postanowienie zaczyna słabnąć po około czterech do sześciu tygodniach. Nawet doświadczeni Wyznaczający cele napotykają problemy po miesiącu rozwiązania, ale Statystyki są gorsze dla tych, którzy wyznaczają mgliste cele w swoim życiu. W rzeczywistości badanie przeprowadzone w 2007 roku przez brytyjskiego psychologa Richarda Wisemana wykazało, że 88% rezolucji kończy się niepowodzeniem, a cofanie się w uchwałach zwykle rozpoczyna się zaledwie kilka tygodni po rozpoczęciu celu.

ale nie musisz pozwolić, aby twoje postanowienia i cele spadały na margines. Zanim porzucisz je w obliczu wyzwań i błędów, rozważ podwojenie wysiłków na rzecz pomyślnego osiągnięcia celu.

wyzwania do osiągnięcia celu

Większość celów wymaga formy zmiany behawioralnej, a zmiany behawioralne najpierw zachodzą w mózgu. Ambitny cel jest zasadniczo wyborem zmiany wzorca w mózgu – i, co nie jest zaskakujące, zmiana mózgu jest niezwykle trudna, często pociągająca za sobą niepowodzenia i rozczarowania po drodze.

kiedy osoba zaczyna cofać się w celu zaledwie kilka tygodni w swoim przedsięwzięciu, zwykle dzieje się tak dlatego, że napotkała jedno z następujących wyzwań:

1.
doskonałość jest niemożliwa we wszystkich dziedzinach życia, łącznie z osiąganiem celów. Mózg składa się z milionów synaps, które powstają poprzez powtarzanie tych samych wzorców w kółko. Kiedy próbujesz zmienić swoje zachowanie, walczysz z milionami małych autostrad w twoim mózgu, które każą ci zachowywać się tak, jak zawsze. Zasadniczo, próbujesz zbudować nowe autostrady mózgu w miejsce starych. W miarę jak twój mózg pracuje nad budową nowych autostrad, czasami wpadasz w stare schematy po drodze. Na przykład, jeśli chcesz stracić 15 funtów, utrzymując zdrową dietę, prawdopodobnie znajdziesz się oddając w lody lub frytki ser w pewnym momencie na swojej podróży odchudzania, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do korzystania z żywności, aby poradzić sobie ze stresem. Jeden błąd w starych synaptycznych autostradach mózgu to nic wielkiego, ale jeśli jeden błąd powoduje, że poddajesz się, a nie przebijasz się przez niepowodzenie, bardziej prawdopodobne jest, że pozwolisz swoim błędom na Śnieżkę, wiążąc Cię ze starymi nawykami i koleinami, powodując cofanie się w swoich celach.

2. Zbyt wiele celów
według badań Uniwersytetu Stanforda mózg wykonuje swoją najlepszą pracę, gdy może skupić się na jednym celu na raz. Kora przedczołowa mózgu-która zarządza siłą woli, między innymi-staje się łatwo przytłoczona i wyczerpana, gdy wymaga skupienia się na wielu zadaniach lub fragmentach informacji. Kiedy kora przedczołowa staje się przytłoczona, mniej prawdopodobne jest, że skutecznie zrealizujesz którykolwiek ze swoich celów, zwłaszcza jeśli wymagają one silnego wysiłku emocjonalnego lub umysłowego (na przykład, próbując zrezygnować z deserów i picia w tym samym czasie).

3. Osiągnięcie frustrującego płaskowyżu
nie ma nic tak radosnego jak osiągnięcie namacalnego lub oczywistego postępu w kierunku celu. Ale większość postępu w życiu nie podąża ustaloną trajektorią w górę; zamiast tego ma tendencję do wznoszenia się, płaskowyżu, opadania, a jeśli nadal pracujesz, wznosisz się ponownie. Ten rodzaj niestabilnego postępu może powodować rozczarowanie, jeśli nie jesteś ostrożny. Na przykład osoba trenująca do maratonu może czuć się sfrustrowana, jeśli z powodzeniem trenuje do biegu 10 mil, ale nie wydaje się, aby skutecznie zwiększyć dystans lub poprawić czas z kolejnym treningiem. Niezależnie od celu, ten rodzaj płaskowyżu może trwać dni, a nawet tygodnie, a ze względu na frustrację, którą niesie, wiele osób poddaje się, a nie trzymać się go.

4. Nierealne cele
według eksperta psychologii dr Timothy Pychyl w raporcie opublikowanym przez APS, Wiele osób stawia sobie wysoce nierealne cele, próbując być kimś, kim nie są. Jest to sposób psychiki na wypełnienie luki między rzeczywistością a ideałem, ale takie podejście prawie zawsze kończy się niepowodzeniem. Na przykład nierealne jest, aby nowy absolwent college ’ u zdecydował się na awans do wyższej kadry kierowniczej do końca roku kalendarzowego. Ten absolwent college ’ u przyznaje, kim ma nadzieję być pewnego dnia, ale podchodzi do tego w niewłaściwy sposób. Lepiej byłoby, gdyby wyznaczał mniejsze, bardziej mierzalne cele zawodowe skupione na rozszerzeniu swoich obecnych obowiązków w firmie. Niestety, wyznaczanie bardziej realistycznych celów często wymaga niewygodnej i uczciwej samooceny.

5. Cele niespecyficzne
cele są zawsze łatwiejsze do osiągnięcia, jeśli są konkretne, mierzalne, osiągalne, realistyczne i aktualne (cele S. M. A. R. T.), ale wiele osób wyznacza sobie cele niespecyficzne. Niejasne cele łatwo porzucić, gdy robi się ciężko.

6. Brak odpowiedzialności i wsparcia
niestety, zmiany są często trudne i niewygodne dla przyjaciół i członków rodziny, którzy otaczają osoby wyznaczające cele. Osoby, które uczciwie patrzą na siebie, aby móc skutecznie realizować swoje cele, wymagają od przyjaciół i rodziny, przez pełnomocnika, rozważenia własnych trajektorii życia. Niestety wiele osób nie interesuje się adaptacją i zmianą, więc może to powodować znaczne tarcia w relacjach osobistych. W obliczu dyskomfortu kręgi społeczne często wycofują wsparcie dla osoby, która postanawia się zmienić, zamiast otaczać ją ostrożnie. Na przykład osoba z nadwagą może być zaskoczona, gdy jego rodzina sabotuje swoją dietę, wprowadzając do domu żywność o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru.

na szczęście żadne z tych wyzwań nie jest zbyt wielkie, by je przezwyciężyć. Ponieważ te wyzwania pojawiają się w mózgu, po prostu musisz zastosować psychologiczne sztuczki handlu, aby je przezwyciężyć.

otocz się osoby wyznaczające cele

psychologiczne mistrzostwo

mózg jest szalenie sprytny i bardzo ceni sobie własny komfort. Ponieważ zmiana i towarzyszące jej zachowania są trudne dla mózgu, umysł zwykle opiera się zmianie, chyba że bardziej bolesne staje się pozostanie tym samym niż zmiana. Jeśli jesteś naprawdę gotowy na zmiany, ale napotykasz wyzwania, Rozważ zastosowanie następujących sztuczek:

1. Zrozum Re-Kadrowanie i zrób to
każda osoba, która wyruszy w kierunku wymagającego celu, w końcu spadnie płasko na twarz. To po prostu część mózgu tworząca nowe połączenia, czego nie da się uniknąć. Ale ludzie mają tendencję do zupełnie zboczenia z kursu, kiedy nie są w stanie zobaczyć niepowodzeń jako części procesu. Na przykład miałem klienta, który pozostał trzeźwy przez prawie sześć miesięcy, ale pewnej nocy upiła się i zadzwoniła do mnie, gdy była na skraju wyboru pozostania pijanym przez wiele kolejnych tygodni lub miesięcy. Zamiast pozwolić, aby jej błąd na Śnieżkę, ponownie oprawiła swój wybór, mówiąc: „byłem dziś zestresowany i dokonałem wyboru, aby pić, ponieważ czułem się dobrze i dobrze w tym czasie, ale obecnie nie czuję się dobrze i dobrze, więc nie zamierzam tego robić ponownie.”Nie piła od tego dnia, ponieważ postanowiła zmienić swój błąd jako jednorazową dywersję od celu, a nie całkowitą porażkę.

2. Stań się minimalistą
oczywiście wszyscy ludzie chcieliby z dnia na dzień stać się idealnymi sobą, ale to po prostu niemożliwe. Jeśli próbujesz założyć nowy biznes, schudnąć 50 funtów, rzucić palenie i piec Więcej z rodziną, prawdopodobnie nie zrobisz tego szczególnie dobrze. Decyzja, który z twoich celów zasługuje na największą uwagę, może pomóc ci wyznaczyć kurs na przyszłe osiągnięcie celu. Zacznij od tego celu i zapomnij o reszcie, dopóki nie osiągniesz pierwszego gola. Poświęć trochę czasu na przemyślenie hierarchii potrzeb Maslowa, jeśli nie jesteś pewien, który z twoich celów zasługuje na najwyższy priorytet. Hierarchia sugeruje, że będziesz w stanie realizować cele wyższego poziomu, takie jak miłość i spełnienie zawodowe, tylko wtedy, gdy cele niższego poziomu, takie jak Bezpieczeństwo i zdrowie, zostaną spełnione.

3. Zmierz inaczej
Plateau są niezwykle frustrujące, niezależnie od rodzaju celu, który próbujesz osiągnąć. Podczas gdy może trzeba zmienić swoje zachowanie, aby przezwyciężyć plateau – takich jak ćwiczenia lub diety inaczej, należy również ponownie ramki frustracji mierząc sukces inaczej. Na przykład, zamiast polegać wyłącznie na wadze na skali, może chcesz również zmierzyć cale utracone lub mięśni zdobyte w celu złagodzenia podrażnienia z ” brak postępu.”Jest to po prostu kolejny sposób re-kadrowania.

4. Ustaw cele S. M. A. R. T.
nie ma powodu, aby całkowicie porzucać swoje cele tylko dlatego, że nie widziałeś postępu, który chciałeś. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, ustal konkretne, mierzalne, osiągalne, realistyczne i aktualne cele (cele S. M. A. R. T.), abyś mógł zobaczyć swoje postępy w stosunku do aspiracji opartej na rzeczywistości. Jeśli odkryłeś, że twój cel S. M. A. R. T. nie jest tak osiągalny, jak się spodziewałeś, możesz go zmienić, aby nadal działał dla ciebie.

5. Zrozum, co wywołuje złe zachowanie
ponieważ zachowanie – i ostatecznie osiągnięcie celu – wyłania się z mózgu, ważne jest, abyś zrozumiał procesy poznawcze, które poprzedzają twoje zachowanie. Na przykład, załóżmy, że nadal stosujesz jedno zachowanie, które psuje twoje postępy w dążeniu do celu i nie jesteś do końca pewien, dlaczego to robisz. Jeśli co wieczór jesz kufel lodów, bo jesteś zestresowany i chcesz trochę komfortu, jest mało prawdopodobne, że stracisz na wadze, którą chcesz stracić. Ale jeśli poświęcisz trochę czasu na zrozumienie swojego stresu i wyzwalaczy behawioralnych, możesz zastąpić te samozniszczające się myśli zdrowymi. Jest to inny sposób ponownego kadrowania, ale występuje przed wystąpieniem problemu, a nie po.

6. Znajdź odpowiedzialność i wsparcie
jeśli twoja rodzina i przyjaciele nie zapewniają Ci wsparcia i odpowiedzialności, których potrzebujesz, aby pozostać na dobrej drodze, znajdź inne rodzaje wsparcia. Jeśli twoim celem jest odchudzanie, społeczności internetowe i osobiste, takie jak Weight Watchers, istnieją, aby wspierać i rzucać ci wyzwanie. Jeśli chcesz zrezygnować z używania alkoholu, znajdź wsparcie U Anonimowych Alkoholików lub doradcy. Chociaż nie jest niemożliwe, aby osiągnąć cele na własną rękę, można ustawić się na sukces, jeśli znajdziesz ludzi, którzy cię zachęcić i wspierać w podróży.

Twoja umiejętność trzymania się swoich celów, gdy pojawiają się wyzwania, sprowadza się do tego, jak bardzo chcesz się zmienić i jak odważnie podnosisz się, gdy się wahasz. Spadanie płasko na twarz jest częścią procesu zmiany, ale musisz nauczyć się ponownie kształtować swoje porażki i otaczać się wsparciem, jeśli chcesz iść do przodu.

znajdź wsparcie odpowiedzialności

ostatnie słowo

zmiana jest fascynującym i frustrującym przedsięwzięciem i nikt nigdy nie zdołał się zmienić bez pokonania poważnych niepowodzeń i wyzwań po drodze. Każdy, kto podejmuje decyzję o zmianie, walczy z życiowymi nawykami w mózgu i zachowaniu. Daj sobie swobodę popełniania błędów bez postrzegania siebie jako porażki i przygotuj się na sukces dzięki wsparciu i sztuczkom psychologicznym. Kiedy upadniesz, wstań. Poradzisz sobie lepiej niż 88% populacji, jeśli się nie poddasz.

jak walczyć z mózgiem, gdy opiera się zmianom?

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.