課題が発生したときに目標を達成&達成する方法

野心的な目標を追求したことがあるなら、約四から六週間後にあなたの決意が衰え始めることに気 でも精通した目標設定者は、解決の月後に問題に実行されますが、統計は自分たちの生活のための漠然とした目標を設定した人のために悪化してい 実際には、英国の心理学者リチャード*ワイズマンによって実施された2007年の調査では、解像度の88%が失敗で終わることがわかった、と解像度に逆戻りは、通

しかし、あなたはあなたの解像度や目標が道端で落ちるようにする必要はありません。 挑戦および間違いに直面してそれらを断念する前に、巧妙な目的の達成のためのあなたの努力を倍加することを考慮しなさい。

目標達成への挑戦

ほとんどの目標は行動の変化の形を必要とし、行動の変化は最初に脳内で行われます。 野心的な目標は、本質的に脳のパターンを変更するための選択であり、当然のことながら、脳を変更することは非常に困難であり、多くの場合、途中で挫折

ある人が努力のほんの数週間で目標に逆戻りし始めるとき、それは通常、彼らが次の課題のいずれかに遭遇したからです:

1。 雪降る過ち
目標達成を含め、人生のすべての分野で完璧は不可能です。 脳は何百万ものシナプスで構成されており、同じパターンを何度も繰り返すことによって開発されています。 あなたの行動を変えようとすると、あなたはあなたがいつも持っているのと同じように行動し続けるように言っているあなたの脳の何百万もの 基本的に、あなたは古いものの代わりに新しい脳の高速道路を構築しようとしています。 あなたの脳は、これらの新しい高速道路を構築するために働くように、あなたは時折道に沿って古いパターンに陥るにバインドされています。 たとえば、健康的な食事を維持して15ポンドを失いたい場合は、特にストレスに対処するために食品を使用することに慣れている場合は、おそらくあ あなたの脳の古いシナプス高速道路への一つの失策は大したことではありませんが、一つのミスは、あなたが失敗を介してプレスではなく、あきらめ

2. Too Many Goals
スタンフォード大学の研究によると、脳は一度に一つの目標に集中することが許されているときに最高の仕事をします。 とりわけ意志力を管理する脳の前頭前野は、複数のタスクや情報に集中する必要があるときに簡単に圧倒され、疲れ果てます。 前頭前野が圧倒されると、特に強い感情的または精神的な努力が必要な場合(デザートや飲酒を同時に放棄しようとするなど)、目標のいずれかを効果的にフォロースルーする可能性が低くなります。

3. イライラする高原に到達
目標に向かって具体的または明白な進歩を遂げるほど爽快なものはありません。 しかし生命のほとんどの進歩はセットの上向きの弾道に続きません;代りに、それは上がり、プラトー、行き、働き続ければ、再度バックアップしがちである。 あなたが注意していない場合、このタイプの不安定な進歩は幻滅を引き起こす可能性があります。 例えば、マラソンのための人の訓練は彼または彼女が首尾よく10マイルを動かすために訓練すれば失望させて感じるかもしれないが効果的に間隔を 目標に関係なく、このタイプの高原は数日または数週間続くことができ、それが運ぶ欲求不満のために、多くの人々はそれを続けるのではなくあきらめる。

4. 非現実的な目標
心理学の専門家ティモシー・ピチル博士によると、APSが発表した報告書では、多くの人が非現実的な目標を設定し、そうでない人になろうとしています。 それは現実と理想の間のギャップを埋める精神の方法ですが、このアプローチはほとんど常に失敗で終わります。 たとえば、新しい大学の卒業生が暦年の終わりまでにそれを上層部にすることを解決することは非現実的です。 この大学の卒業生は、彼または彼女がいつかなりたいと思っている人を認めていますが、間違った方法で近づいています。 彼または彼女は会社内の彼または彼女の現在の責任の拡大に焦点を合わせたより小さく、より測定可能なキャリアの目的を置くことを離れてよ 残念なことに、より現実的な目標を頻繁に設定するには、不快で正直な自己評価が必要です。

5. 非特定の目標
目標は、特定の、測定可能な、達成可能な、現実的でタイムリーな(S.M.A.R.T.目標)であれば、常に到達しやすいですが、多くの人々は自分自身のために非 漠然とした目的は行くことが堅くなるとき容易に断念される。

6. 説明責任と支援の欠如
悲しいことに、目標設定の個人を取り巻く友人や家族にとって、変化はしばしば困難で不快です。 彼らは効果的に自分の目標を追求することができますので、自分自身を正直に見て、友人や家族を必要とする個人は、プロキシによって、自分の人生の軌道を考慮する。 残念なことに、多くの人々は適応と変化に興味がないので、これは個人的な関係にかなりの摩擦を引き起こす可能性があります。 不快感に直面したとき、社会的な円は頻繁に変更することを解決する人のためのサポートを撤回するよりもむしろ注意してその人を囲む。 例えば、太りすぎの人は家に高脂肪および高砂糖の食糧を導入することによって彼または彼女の食事療法を妨害する彼または彼女の家族を見つ

ありがたいことに、これらの課題のどれも克服するには大きすぎるものではありません。 これらの課題は、脳内で発生するので、あなたは、単にそれらを克服するために貿易の心理的なトリックを適用する必要があります。

自分の目標設定個人を囲む

心理学的習得

脳は乱暴に利口であり、自身の快適さを高く評価している。 変化とそれに伴う行動は脳には難しいので、変化するよりも同じままになるのが苦痛にならない限り、心は通常変化に抵抗します。 本当に変更する準備ができているが、課題に直面している場合は、次のトリックを採用することを検討してください。

1。 再フレーミングを理解し、それを行う
挑戦的な目標に向かってオフに設定するすべての人は、最終的に彼または彼女の顔に平らに落ちるでしょう。 それは単に新しいつながりを作る脳の一部であり、避けることは不可能です。 しかし、人々はプロセスの一部として失敗を見ることができないときに完全にオフコースになる傾向があります。 例えば、私はほぼ半年のために冷静なままクライアントを持っていたが、ある夜、彼女は酔ってしまったし、彼女はより多くの週または月のために酔ったままにすることを選択する絶壁にあったときに私に電話しました。 代わりに、雪玉に彼女の間違いを許可するのではなく、彼女は言って、彼女の選択を再フレーム”私は今日強調され、それが良いと右の時に感じたので、飲む”彼女は完全な失敗ではなく、彼女の目標から一度だけの転換として彼女の間違いを再フレームに選んだので、彼女はその日以来、飲み物を持っていません。

2. ミニマリストになる
もちろん、すべての人は一晩で理想の自分になることを望んでいますが、それは単に不可能です。 新しいビジネスを始め、50ポンドを失い、煙ることをあきらめ、そしてあなたの家族との多くを焼くことを試みればおそらくそれのうちのどれかを特によくすることを行っていない。 あなたの目標のどれが最も注目に値するかを決定することは、将来の目標達成のためのコースを設定するのに役立ちます。 その目的から始め、最初の目的に会ったまで残りについて忘れなさい。 あなたの目標のどれが最優先に値するかわからない場合は、Maslowのニーズの階層について考える時間を費やしてください。 階層は、安全や健康などの低レベルの目標が達成されたときにのみ、愛やキャリアの達成などの高レベルの目標を追求できることを示唆しています。

3.
プラトーは、あなたが追求しようとしている目標の種類にかかわらず、非常にイライラしています。 高原を克服するためにあなたの行動を変える必要があるかもしれない間、–別様に運動するか、または食事療法によってのような–また成功を別様に 例えば、スケールの重量にもっぱら頼るかわりに、また”進歩の欠乏のあなたの苛立ちを軽減するために失われるか、または筋肉が得たインチを測定したいと思う場合もある。”これは、再フレーミングのちょうど別の方法です。

4. S.M.A.R.T.目標を設定する
あなたが望んでいた進歩を見ていないからといって、あなたの目標を完全に放棄する理由はありません。 そう既にしなかったら、現実に基づいて抱負に対してあなたの進歩を見ることができるように特定、測定可能、達成可能で、現実的で、時機を得た目的(S.M.A.R.T.の目的)を置いて下さい。 あなたのS.M.A.R.T.の目的が望んだ程に達成可能でないことが分ったら、それを変えること自由に感じなさい従ってあなたのために働き続ける。

5. 悪い行動を引き起こすものを理解する
行動–そして最終的には目標達成–が脳から出てくるので、行動に先行する認知プロセスを理解することが重 たとえば、あなたがあなたの目標に向かってあなたの進歩を脱線させる一つの行動を採用し続けるとしましょう、そしてあなたがそれをやり続 あなたが強調しているし、いくつかの快適さをしたいので、あなたは毎晩アイスクリームのパイントを食べた場合、それはあなたが失いたい重量を失う しかしあなたの圧力およびあなたの行動の制動機を理解する時間を使えば、健康な物とそれらの自滅的な思考を取り替えることができる。 これは再フレーミングの別の方法ですが、問題の動作が発生する前ではなく、後に発生します。

6. 説明責任とサポートを見つける
あなたの家族や友人があなたが軌道に乗るために必要なサポートと説明責任を提供していない場合は、他のタイプのサ あなたの目的が減量なら、重量の監視人のようなオンラインおよび対面コミュニティは支え、挑戦するためにある。 あなたはアルコールを使用して終了したい場合は、匿名のアルコール依存症やカウンセラーとのサポートを見つ 自分で目標を達成することは不可能ではありませんが、あなたを奨励し、あなたの旅にあなたをサポートする人々を見つけた場合、あなたは成功のために

課題が発生したときに目標に固執する能力は、どれだけひどく変化したいか、つまずくときに大胆に自分自身を拾うかにかかっています。 あなたの顔に平らに落ちることは、変更プロセスの一部ですが、あなたが前進したい場合は、あなたの失敗を再フレームし、サポートで自分を囲むことを学

説明責任のサポートを見つける

最終的な言葉

変化は魅力的でイライラする努力であり、途中で大きな挫折や課題を克服することなく変化に成功した人は誰もいません。 変更する解像度を設定する誰もが、脳と行動の両方で習慣の寿命との戦いをしています。 自分自身を失敗として見ずに間違いを犯す自由を与え、サポートと心理的なトリックを通じて成功のために自分自身を設定します。 倒れたら立ち上がれ あなたがあきらめなければ、人口の88%以上がうまくいくでしょう。

変化に抵抗しているとき、あなたはどのようにあなたの脳との戦いをしますか?

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