Como alcançar e alcançar seus objetivos quando surgem desafios

se você já perseguiu uma meta ambiciosa, provavelmente notou que sua determinação começa a diminuir após cerca de quatro a seis semanas. Mesmo os criadores de metas experientes enfrentam problemas após um mês de resolução, mas as Estatísticas são piores para aqueles que estabelecem metas nebulosas para suas vidas. De fato, uma pesquisa de 2007 realizada pelo psicólogo britânico Richard Wiseman descobriu que 88% das resoluções terminam em fracasso, e que o retrocesso nas resoluções geralmente começa apenas algumas semanas após o início da meta.

mas você não precisa deixar suas resoluções e objetivos caírem no esquecimento. Antes de abandoná-los diante de desafios e erros, considere redobrar seus esforços para alcançar metas bem-sucedidas.

desafios para atingir a meta

a maioria dos objetivos requer uma forma de mudança comportamental, e as mudanças comportamentais ocorrem primeiro no cérebro. Um objetivo ambicioso é essencialmente uma escolha para mudar um padrão no cérebro-e, sem surpresa, mudar o cérebro é extremamente difícil, muitas vezes envolvendo contratempos e decepções ao longo do caminho.

quando uma pessoa começa a recuar em metas apenas algumas semanas em seu esforço, geralmente é porque ela encontrou um dos seguintes desafios:

1. Erros de bola de neve a perfeição é impossível em todas as áreas da vida, incluindo a realização de metas. O cérebro é composto por milhões de sinapses que são desenvolvidas repetindo os mesmos padrões repetidamente. Quando você tenta mudar seu comportamento, você está lutando contra milhões de pequenas rodovias em seu cérebro que estão lhe dizendo para continuar se comportando da mesma maneira que você sempre fez. Essencialmente, você está tentando construir novas rodovias cerebrais no lugar das antigas. À medida que seu cérebro trabalha para construir essas novas rodovias, você é obrigado a ocasionalmente cair em padrões antigos ao longo do caminho. Por exemplo, se você quiser perder 15 quilos mantendo uma dieta saudável, provavelmente se entregará a sorvetes ou batatas fritas em algum momento de sua jornada de perda de peso, especialmente se estiver acostumado a usar alimentos para lidar com o estresse. Um passo em falso nas antigas Rodovias sinápticas do seu cérebro não é grande coisa, mas se um erro faz com que você desista, em vez de pressionar o fracasso, é mais provável que você permita que seus erros saltem de neve, ligando-o aos seus velhos hábitos e rotinas, fazendo com que você desista de seus objetivos.

2. De acordo com um estudo da Universidade de Stanford, o cérebro faz o seu melhor trabalho quando é permitido se concentrar em um objetivo de cada vez. O córtex pré – frontal do cérebro – que gerencia a força de vontade, entre outras coisas-fica facilmente sobrecarregado e exausto quando é necessário se concentrar em várias tarefas ou informações. Quando o córtex pré-frontal fica sobrecarregado, é menos provável que você siga efetivamente qualquer um dos seus objetivos, especialmente se eles exigirem um forte esforço emocional ou mental (por exemplo, tentar desistir de sobremesas e beber ao mesmo tempo).

3. Alcançando um platô frustrante não há nada tão emocionante quanto fazer progresso tangível ou óbvio em direção a um objetivo. Mas a maioria dos progressos na vida não segue uma trajetória ascendente definida; em vez disso, tende a subir, platô, descer e, se você continuar trabalhando, faça backup novamente. Esse tipo de progresso instável pode causar desilusão se você não tomar cuidado. Por exemplo, uma pessoa que treina para uma maratona pode se sentir frustrada se treinar com sucesso para correr 10 milhas, mas não consegue aumentar efetivamente a distância ou melhorar o tempo com o treinamento subsequente. Independentemente do objetivo, esse tipo de platô pode durar dias ou mesmo semanas e, devido à frustração que carrega, muitas pessoas desistem em vez de se manterem nele.

4. De acordo com o especialista em Psicologia Dr. Timothy Pychyl em um relatório publicado pela APS, muitas pessoas estabelecem metas altamente irrealistas na tentativa de ser alguém que não são. É a maneira da psique de preencher a lacuna entre o real e o ideal, mas essa abordagem quase sempre termina em fracasso. Por exemplo, não é realista para um novo graduado da Faculdade resolver transformá-lo em alta administração até o final do ano civil. Este graduado da faculdade está reconhecendo quem ele ou ela espera ser um dia, mas está se aproximando da maneira errada. Ele ou ela seria melhor definir metas de carreira menores e mais mensuráveis, focadas em expandir suas responsabilidades atuais dentro da empresa. Infelizmente, estabelecer metas mais realistas freqüentemente requer uma autoavaliação desconfortável e honesta.

5. Metas não específicas são sempre mais fáceis de alcançar se forem específicas, mensuráveis, atingíveis, realistas e oportunas (metas da S. M. A. R. T.), mas muitas pessoas estabelecem metas não específicas para si mesmas. Objetivos vagos são facilmente abandonados quando as coisas ficam difíceis.

6. Infelizmente, a mudança é muitas vezes desafiadora e desconfortável para os amigos e familiares que cercam os indivíduos que estabelecem metas. Indivíduos que olham honestamente para si mesmos para que possam efetivamente perseguir seus objetivos, exigem que amigos e familiares, por procuração, considerem suas próprias trajetórias de vida. Infelizmente, muitas pessoas não têm interesse em adaptação e mudança, então isso pode causar considerável atrito nos relacionamentos pessoais. Quando confrontados com desconforto, os círculos sociais muitas vezes retiram apoio para a pessoa que resolve mudar, em vez de cercar essa pessoa com cuidado. Por exemplo, uma pessoa com excesso de peso pode se surpreender ao descobrir que sua família sabota sua dieta introduzindo alimentos ricos em gordura e açúcar em casa.Felizmente, nenhum desses desafios é grande demais para ser superado. Como esses desafios surgem no cérebro, você simplesmente precisa aplicar truques psicológicos do comércio para superá-los.

Cerque-se de indivíduos que estabelecem metas

domínio psicológico

o cérebro é extremamente inteligente e valoriza muito seu próprio conforto. Como a mudança e seus comportamentos associados são difíceis para o cérebro, a mente geralmente resiste à mudança, a menos que se torne mais doloroso permanecer o mesmo do que mudar. Se você está realmente pronto para mudar, mas está enfrentando desafios, considere empregar os seguintes truques:

1. Entender Re-enquadramento, e fazê-lo
cada pessoa que parte em direção a um objetivo desafiador acabará por cair plana em seu rosto. É simplesmente parte do cérebro fazendo novas conexões, e é impossível evitar. Mas as pessoas tendem a ficar completamente fora do curso quando não conseguem ver as falhas como parte do processo. Por exemplo, eu tinha um cliente que permaneceu sóbrio por quase seis meses, mas uma noite ela ficou bêbada e me ligou quando estava no precipício de escolher ficar bêbada por muitas semanas ou meses. Em vez de permitir que seu erro fosse bola de neve, ela reformulou sua escolha dizendo: “fiquei estressada hoje e fiz a escolha de beber porque me senti bem e bem na época, mas atualmente não me sinto bem e bem, então não vou fazer isso de novo.”Ela não bebe desde aquele dia, porque escolheu refazer seu erro como um desvio único de seu objetivo, em vez de um fracasso completo.

2. Torne-se um minimalista
claro, todas as pessoas desejam que possam se tornar seus eus ideais da noite para o dia, mas isso simplesmente não é possível. Se você está tentando começar um novo negócio, perder 50 quilos, desistir de fumar e assar mais com sua família, provavelmente não fará nada disso particularmente bem. Decidir qual de seus objetivos merece mais atenção pode ajudá-lo a definir o curso para a realização de metas futuras. Comece com esse objetivo e esqueça o resto até atingir o primeiro objetivo. Passe algum tempo pensando na hierarquia de necessidades de Maslow se você não tiver certeza de qual de seus objetivos merece a maior prioridade. A hierarquia sugere que você só será capaz de perseguir objetivos de nível superior, como amor e realização de carreira, quando metas de nível inferior, como segurança e saúde, forem cumpridas.

3. Medir diferentemente
planaltos são extremamente frustrantes, independentemente do tipo de objetivo que você está tentando perseguir. Embora você possa precisar alterar seu comportamento para superar um patamar – como se exercitar ou fazer dieta de maneira diferente – você também deve reformular sua frustração medindo o sucesso de maneira diferente. Por exemplo, em vez de depender apenas do peso na balança, você também pode querer medir polegadas perdidas ou músculos ganhos para mitigar sua irritação com a “falta de progresso.”Esta é apenas mais uma maneira de reformular.

4. Definir S. M. A. R. T. metas
não há nenhuma razão para abandonar seus objetivos completamente só porque você não viu o progresso que você queria. Se você ainda não o fez, defina metas específicas, mensuráveis, atingíveis, realistas e oportunas (metas S. M. A. R. T.) para que você possa ver seu progresso contra uma aspiração baseada na realidade. Se você descobriu que seu objetivo de S. M. A. R. T. não é tão atingível quanto você esperava, sinta-se à vontade para mudá-lo para que continue a funcionar para você.

5. Como o comportamento – e, finalmente, a realização de metas – emerge do cérebro, é vital que você entenda os processos cognitivos que precedem seu comportamento. Por exemplo, digamos que você continue empregando um comportamento que atrapalha seu progresso em direção ao seu objetivo, e você não tem certeza por que continua fazendo isso. Se você comer um litro de sorvete todas as noites porque está estressado e quer algum conforto, é improvável que você perca o peso que deseja perder. Mas se você passar algum tempo entendendo seu estresse e seus gatilhos comportamentais, poderá substituir esses pensamentos autodestrutivos por pensamentos saudáveis. Esta é outra maneira de reformular, mas ocorre antes que o comportamento do problema surja, e não depois.

6. Se sua família e amigos não estão fornecendo o apoio e a responsabilidade que você precisa para permanecer no caminho certo, encontre outros tipos de apoio. Se o seu objetivo é a perda de peso, comunidades online e presenciais, como vigilantes do peso, existem para apoiá-lo e desafiá-lo. Se você quiser parar de usar álcool, encontre apoio com Alcoólicos Anônimos ou um conselheiro. Embora não seja impossível atingir metas por conta própria, você pode se preparar para o sucesso se encontrar pessoas para encorajá-lo e apoiá-lo em sua jornada.

sua capacidade de manter seus objetivos quando surgem desafios tudo se resume a quão mal você quer mudar e quão corajosamente você se pega quando vacila. Cair no rosto faz parte do processo de mudança, mas você deve aprender a re-enquadrar suas falhas e cercar-se de apoio se quiser seguir em frente.

encontre Suporte de Responsabilidade

a mudança é um empreendimento fascinante e frustrante, e ninguém jamais conseguiu mudar sem superar contratempos e desafios substanciais ao longo do caminho. Qualquer um que defina uma resolução para mudar está lutando contra uma vida inteira de hábitos no cérebro e no comportamento. Dê a si mesmo a liberdade de cometer erros sem se ver como um fracasso e prepare-se para o sucesso por meio de apoio e truques psicológicos. Quando você cair, volte para cima. Você fará melhor do que 88% da população se simplesmente não desistir.

como você luta com seu cérebro quando ele está resistindo à mudança?

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.